Bien s'échauffer avant une séance de combat

L'échauffement, c'est l'assurance la moins chère contre les blessures. En quelques minutes bien employées, on prépare le corps à encaisser une séance intense.

Monter en température, d'abord

Quelques minutes de cardio léger (corde à sauter, déplacements, montées de genoux) pour réveiller le cœur et les muscles. On cherche à transpirer un peu, pas à se fatiguer.

Mobiliser les articulations

Hanches, épaules, nuque, chevilles : ce sont elles qui travaillent en lutte comme en frappe. Des rotations et des mouvements amples valent mieux que des étirements statiques avant l'effort.

Répéter les gestes à vide

Finir par quelques gestes techniques au ralenti met le corps dans le bon mode. On arrive prêt, le geste déjà en mémoire, et le risque de faux mouvement chute.